aeroby w tygodniu

nie chce cwiczyc fbw - wole swoj plan ja juz dosc dlugo cwicze na silowni chodzi mi o to czy dolozyc jakis trening gdy zaczne brac gainera 1.Ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch i nogi? 2.Moze jakies aeroby?

dzięki smolin ;p na interwały to się nie nadaje kondycja narazie za słaba ale myślałem po jakimś czasei dorzucić chociaż raz w tygodniu. siła spadła hmm nie sądze ze od treningu bo to był początki z siłownia robiłem klasyczny split 3 dniowy i ogólnie za mało jadłem ok 1700-2000kcal max a aeroby to kręciłem nawet po 60 minut

Polecałbym jednak po pierwsze dobra diete oraz intensywny trening, aeroby nie sa nawet potrzebne jeżeli zastosowałbyś intensywnosc treningowa na odpowienim poziomie bo tego ''brzucha'' jest tam stosunkowo mało tez nie ma tu za duzo informacji jaka waga ile razy w tygodniu masz czas trenowac itp.

[...] typ mudowy (czy łatwo łąpiesz tłsuzcz? A może jesteś hardainerem- czyli jesz jesz a ciągle jesteś chudy) napisz jaki masz trening. Ile razy w tygodniu, czy robisz jakieś aeroby. Co robisz zazwyczaj w ciągu dnia... jak już sobię odpowiesz na te pytania to zapraszam do lektury podwieszonych tematów. Ułożysz dietkę i wrzucisz do sprawdzenia. [...]

Ja przez zime dorobilem sie 95 kg masy i 92 cm w pasie. Odchudam sie juz z 1,5 miesiaca. Od miesiaca wspomagam sie ClenemECAStanabolem ... efekty??? 86 kg .. pas 83 ... krata zaczyna sie przebijac .. prazki na klacie juz widac pod swiatlo .. do sierpnia bedzie 78 kg :) taki plan .. zobaczymy jak wyjdzie pierwsze rzezbienie. Aeroby robie kolo 5 [...]

[...] 1.5 jak ćwiczenia aerobowe same w sobie we większym lub mniejszym stopniu przynosżą straty LBM w organizmie tymbardziej piłka nożna 2 godzinna. na masie wystarczą aeroby 2 razy w tygodniu po 30 min ale tez jeśli kolega nie chce za wszelką cene tego , to niech nie p.i.e.r.d.o.l.i sobie życia dietami tylko niech gra w piłke no ale wtedy [...]

No bieganie to chyba nie jest ćwiczeniem na brzuch O tym jak powinny wyglądać aeroby (kiedy, ile) jest dość sporo na forum, poszukaj Ja bym śmigał na czczo albo wieczorem (raczej na czczo) na początku 3-4 razy w tygodniu po 1/2hi zwiększał ilość i długość treningóqw co jakiś czas. ABS z bieganiem chyba się jakoś nie kłóci, zdziwię się jeżeli to [...]

[...] ale po przeczytaniu artykulow i poswieceniu paru godzin na czytanie oraz pytaniu pozniej czego sie nie zrozumialo pozwoli Ci zrozumiec. kto pyta nie bladzi;) jak Cie zalewa to ucinaj wegle w jedzeniu aeroby rob i raz w tygodniu to za malo brzuch chodz faktycznie pracuje on takze w siadach i mc Zmieniony przez - eeroo w dniu 2010-02-06 15:26:52

[...] łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW, 4x w tyg aeroby 30-40 min Odżywianie : dieta 2800 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

Zacznij od przeczytania tematów podwieszonych w tym dziale, a co do treningu to proponuje zwykłe fbw 3x w tygodniu + do tego aeroby oczywiście, a scorcha odstaw dopóki nie ogarniesz tych wszystkich czynników czyli dieta + trening

http://www.sfd.pl/temat139445/ Dieta byla badziewna poprostu unikalem wszystkiego z kalorycznego glownie wiec jadlem tunczyka twarog i kurczaka trening byl 4x w tyg po 2,5 godziny w tym 1 godzina wychodzila na aeroby do tego raz w tygodniu minimum 2godziny sauny z basenemn do tego duzo ruchu zrezygnowalem z windy itp :D

[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2965 + TEF(10% z 2965 = 296) = 2965 + 296 = 3261 kcal 1.899 + 1081 - 118,6 = 1861 2.1800 + 111 x 3 = 2133 3.304 4.1861 + 304 = 2165 5.2165 + 800 = 2965 6.3261 Oczywiście zakładam już z góry treningi 5 razy w tygodniu + aeroby. Nie biorę pod uwagę zapotrzebowania gdy teraz nie ćwiczę w ogóle.

Bieganie po 45 min. to aeroby wlasnie :) Biegaj max. 5x w tygodniu. W zaleznosci od kondycji zacznij albo od 15 - 20 min. albo od 2 - 3 km i stopniowo zwiekszaj czas i dystans, no chyba ze nie ma problemu z tym to dawaj 45 min. Co do kaloryfera: nie koncentruj sie tylko na brzuchu ! Jak sobie wyrobisz nawet ten kaloryfer a reszta miesni bedzie [...]

czyli 3 razy w tygodniu aeroby tak ?

@inetheend a ja nie rozumiem dlaczego aeroby/hiit konieczne :) (hiit pewno dojdzie ale to dopiero od poczatku roku szkolnego, 2x w tygodniu po 10 minut rano przed szkola)

Dzieki za odpowiedzi, pomogły mi. Ma jakieś znaczenie, że od marca rezygnuje z treningu siłowego i bede tylko 3x 45 min w tygodniu robił aeroby? Wtedy BCAA tak samo jak napisaliście wyżej?

Ile razy w tygodniu najlepiej ćwiczyć? Interwały? Aeroby? Po ile minut? Co najlepiej jeść przed i po?

[...] kcal. Zrezygnuj z makaronów i ryżu, na rzecz np. owoców/warzyw. Do tego więcej treningów niż normalnie - 4-5 razy w tyg. Tak żebyś uwzględnił w tym min. 3 razy w tygodniu aeroby, po minimum 20-30 minut. Przy ćwiczeniach typowo siłowych rób seryjki z większą liczba powtórzeń, z krótszymi przerwami itd. Nie chce mi sie rozpisywać dokładnie. Masz [...]

Przed treningiem rowerek to najwyżej jako rozgrzewka. ACT + aeroby powiedzmy 3 razy w tygodniu + dieta na zero. W razie potrzeby ilosc aerobów jak i czas ich trwania mozesz delikatnie zwiekszac.

Redukcja kolego. Taki poziom bf ani nie jest zdrowy ani estetyczny. Może być FBW 3x w tygodniu + aeroby i odpowiednia dieta.